Hantera stress på jobbet

Gå en kurs i att hantera stress på jobbet! Lär dig strategier och olika tankesätt som får dig att må bättre och bli mer produktiv på jobbet. Förstå hur man kan bli motiverad på jobbet och motverka stress. Kurserna passar alla som vill öka sin medvetenhet om hur stress fungerar och kan påverka ens liv.

Lär dig att hantera stressen på jobbet och känn dig mer pigg och full av energi till att klara av arbetsuppgifter. På studier.se har vi samlat de bästa stresshanteringskurserna i landet, både på plats och distans. Jämför olika utbildare för att hitta stresshanteringskursen som passar just dig.

Stress på jobbet, vad ska man göra?

Att hantera stress på jobbet är oftast lättare sagt än gjort. Personer som känner sig stressade på jobbet är vanligare än man tror. År 2020 var det 14 procent av befolkningen 16–84 år som uppgav att de känner sig stressade enligt folkhälsomyndigheten. Vad kan man då göra åt stressen på jobbet? Nedan har vi listat 7 tips på vad man kan göra för att hantera stress på jobbet:

1. Se till att man har tydliga och rimliga mål. Det bör även finnas en blandning mellan ansvar och befogenheter för att man ska känna en mening med arbetet.
2. Säkerställ att chefen förespråkar en hälsosam livsstil. Träning och regelbundna pauser resulterar ofta i ett hälsosamt kontorslandskap.
3. Få jobbet gjort på kontoret och särskilj arbetet från privatlivet. Att vara stressad över en deadline är vanligt, genom att effektivisera arbetet under arbetstid så motverkar du att ta med stressen till hemmet.
4. Våga misslyckas på jobbet och sträva efter en öppen arbetskultur. Vet man att misslyckanden och framgångar leder till konstruktiv feedback så skapar det en mindre stressig arbetsplats.
5. Ha en öppen kommunikation med din chef om du känner dig stressad på fritiden. Med en chef som är medveten om en stressad situation, kan stressen minska eftersom man inte behöver dölja det.
6. Motionera regelbundet för att motverka stressen i din vardag. Ett perfekt sätt att rensa tankarna är på en lunchrast, innan eller efter jobbet.
7. Har du testat allt och inget funkar? Kontakta en expert inom stress och få hjälp att hantera stress på jobbet. I våra utbildares kurser får du personlig hjälp hela vägen!

Tecken på stress på jobbet

Stress kan framkomma av flera olika anledningar och det är inte alltid man vet varför. Det kan vara en viktigt presentation, något i hemmet, stress att hinna till jobbet eftersom man behöver lämna barnen i skolan och mycket annat. Oftast är det inte endast en specifik sak som gör att man känner sig stressad, utan en mix av flera olika saker. För att ta reda om om man är stressad så finns det tecken man kan leta efter. Några klassiska tecken på stress på jobbet är:

• Huvudvärk
• Magbesvär
• Trötthet
• Irritation
• Koncentrationssvårigheter
• Nedstämdhet
• Minskat intresse
• Sömnsvårigheter
• Muskelspänningar
• Minnesproblem

Upplever du några av dessa tecken så kan du uppleva stress på arbetsplatsen. Gå en kurs inom stresshantering och lär dig mer om hur du kan hitta tecken av stress och hur du kan hantera stress på jobbet på bästa sätt. Ett snabbt sätt är att göra en förändring på kort tid, är att gå en mindfulness helgkurs.

Orsaker till stress på jobbet

Det finns flera anledningar till att man kan bli stressad på jobbet i form av arbetsuppgifter, men det viktigaste att hantera är vad som leder fram till stressen. På arbetet så kommer man alltid ha arbetsuppgifter men man kan hantera dem på olika sätt. Orsaker till att man blir stressad kan vara att man fått för lite tid, att man inte varit tillräckligt effektiv med tiden, att man tagit sig an fler uppgifter än man klarar av om mycket annat. Genom att föra en öppen dialog med chefen så kan man hantera stress på jobbet genom att lägga upp en plan för arbetsuppgifterna som är genomförbart.

För att få ut så mycket av möjligt på rasterna, kan du även alltid använda mindfulness på jobbet. Mindfulness hjälper kroppen och hjärnan att slappna av och tänka på annat i stunden. Genom att utnyttja tiden på rasterna så känner man sig utvilad och redo för att genomföra nästa uppgift.

Stresshantering för chefer och medarbetare

Stresshantering för chefer och medarbetare kan var olika. Kurserna vänder sig främst till dig som är chef, har personalansvar eller arbetar med HR frågor och vill lära dig att hantera stress. Stress relaterat till chefer innebär ofta att man känner stor press att leverera resultat. Som chef så har man ofta mer arbete och fler deadlines att uppnå vilket gör att det dessutom kan bli stressigt på jobbet och i hemmet. För att undvika att gå in i väggen som chef så är det viktigt att läsa av signalerna. Känner man sig extra omotiverad, trött, oproduktiv, nedstämd eller liknande symptom, så är det tecken på att man behöver göra en förändring. Vanliga förändringar är att man först pratar med experter och går en kurs för att hantera vardagen. Funkar inte de förändringar som man gör, kan man gå ner i arbetstid för att man inte ska utarbeta sig själv och vara sjukskriven ännu längre.

När det gäller för medarbetare, kan det vara bra att prata med chefen till att börja med. Blir det inga förbättringar så kan man hantera stress på jobbet genom en kurs i stresshantering och mindfulness. I en kurs lär man sig att hantera stress, lära sig vad stress är och hur man kan hjälpa till att förebygga stress på arbetsplatsen och minska stress på jobbet.

Andra utbildningar och kurser inom stresshantering

• Gå en återhämtningskurs och ta dig ur negativa tankar.
• Lär dig mer om hur du på bästa sätt kan arbeta med din stresshantering.
• Hitta ditt inre med en självkänsla kurs och hitta även ett lugn i din vardag.
• Att få privat coaching har aldrig skadat någon!
• Behöver du en paus från mörkret genom ett miljöombyte? Gå en kurs, besök andra delar av Sverige eller byt jobb helt.
• Hitta andra kurser för dig som vill lära känna dig själv.
• Lär dig hur du kan implementera ett lugn i din vardag med en kurs i mindfulness.
• Utveckla dig personligt med en självledarskap kurs
• Lyssna på en föreläsare om arbetsglädje och hitta nya infallsvinklar.
• Har du hittat dig själv genom olika stresshanteringskurser? Gå en KBT utbildning och börja hjälpa andra att bli den bästa versionen av sig själva.

Är du intresserad?

Sök, hitta och jämför utbildningar på studier.se. Vill du inte leta upp utbildningarna själv så kan vi även hjälpa till att hitta rätt utbildning just för dig. Fyll i formuläret ovan så löser vi resten! Du får då kontakt med upp till fem företag som har utbildningar inom att hantera stress på jobbet. Om du jobbar hemifrån kan du även läsa mer om våra tips för att lyckas bra med att jobba hemifrån.