Dagens stressade samhälle lämnar många människor disträ. Störande tankar påverkar ditt minne och din koncentration. Ibland känner du dig till och med frånkopplad dina egna känslor. Om det händer dig ofta kan du bli hjälpt av den effektiva tekniken mindfulness.
Vad är mindfulness?
Mindfulness betyder medveten närvaro. Den medvetna närvaron betyder att du strävar efter att vara helt närvarande i stunden, utan dömande tankar eller planer. Idag används mindfulness inom vården som ett redskap för att minska och avhjälpa stress, fobier, depression och ångest.
Genom koncentrationsövningar och medveten andning hjälper du din kropp att slappna av. Du kommer att bli gladare, känna dig mindre stressad och slippa onödiga sjukdagar. Mindfulness är nära besläktat med meditation och yoga & qigong. Den stora fördelen med mindfulness är att det kan utövas var och när som helst. Du kan vara mindfull samtidigt som du promenerar, när du har paus på jobbet eller när du sitter med slutna ögon i tv-soffan efter en lång dag.
Har du väl tagit till dig tekniken för medveten närvaro kommer din uppmärksamhet, ditt minne och din koncentration bli starkare. Det kommer i sin tur genomsyra och förbättra hela din vardag. Investera i dig själv – gå en kurs i mindfulness.
Att meditera kan hjälpa dig att hitta din inre styrka. Genom meditation får du öva både på att koncentrera dig och på att vara i nuet. Såväl kropp som sinne får möjlighet att slappna av. Att meditera ger dig chans till avkoppling var du än befinner dig. Det kan vara behövligt i dagens stressiga samhälle!
Vad är meditation?
Meditation är en tradition med flera tusen års historia. Med rötterna i Asien har meditationen med åren utvecklats åt många olika håll. Du har därför många möjligheter att hitta en meditationsform som passar dig. Vissa väljer att kombinera meditationen med fysisk rörelse – exempelvis genomyogakurser – medan andra väljer att fokusera helt på den inre rörelsen med mindfulness.
Hur börjar du?
Har du aldrig mediterat förut kan det kännas svårt att veta var du ska börja. Får du verktyg för hur du ska lägga upp din meditationsstund blir allt så mycket enklare. Sådana verktyg kan en lärare eller meditationscoach lära dig. Efter att ha genomgått en kurs kommer du att kunna arbeta vidare på egen hand.
Har du mediterat i flera år, men känner att du behöver en nytändning? I sådana fall kan du ta kontakt med en meditationscoach. En meditationscoach kan utforma sessioner efter dig och just dina behov. Flexibiliteten är stor – vissa coacher erbjuder till och med vägledd meditation via e-learning. Allt du behöver är en dator med internetuppkoppling.
Vilka andra ämnesområden innehåller meditation?
Just eftersom meditation är en så hälsofrämjande och avslappnande aktivitet används meditation inom många andra ämnesområden. Går du en kurs i mindfulness eller yoga & qigong kommer du med största sannolikhet få meditera. Även i andra – inte fullt så självklara – ämnesområden används meditation. Kanske kommer du och dina arbetskamrater att hitta ett gemensamt lugn genom meditativ teambuilding?
